炭酸水を使ったダイエットのやり方をご紹介

ダイエットをしようと思った方なら必ずといっていいほど、運動をするか、食事制限をするかのどちらかを選んでいるのでは、と思います。中には薬を使ってや脂肪吸引などの施術をしてなどもあるかもしれませんが、今回は炭酸水を使った食事制限のやり方についてご紹介致します。

炭酸水ダイエットとは？

簡単に説明すると食事前や空腹時に炭酸水を飲むことによって、食べる量を減らすことが主なやり方です。空腹だとついつい食べ過ぎてしまうことは誰しも経験したことがあるかと思います。食事前に炭酸水を飲むことで、胃が膨らみ満腹中枢が刺激され、満腹感を得られやすくなります。その結果、食べる量が減るという仕組みです。

満腹感を得る以外にも代謝アップやデトックスの効果もある為、一石三鳥のダイエット方法です！

間違った炭酸水ダイエット例

ひとくちに「炭酸水」といっても炭酸が含まれている飲料であれば、なんでもよいわけではありません。たとえば満腹感を得られるからといって甘味料もカロリーも多いコーラを飲んでいては本末転倒ですよね。またゼロカロリーをうたっている炭酸飲料についても人口甘味料などが含まれているので毎日習慣化して飲むにはオススメできません。

また食事前ではなく、食事後に飲んでも効果がないのは炭酸水ダイエットの仕組みを理解していれば間違っていることもおわかりになるかと思います。

食事前にコップ一杯の炭酸水を飲む。それだけで食欲が抑えられて食べ過ぎを防いでくれます。

炭酸水ダイエットを習慣化する簡単な方法

運動をするにしても、炭酸水ダイエットをするにしても「習慣化」しなければ、それほど効果は期待できません。ただ習慣化するのがなかなか難しい、というのも誰しもが経験していることだと思います。

この炭酸水ダイエットを簡単に習慣化する方法で最も良いのが「いつでも手軽に炭酸水を飲める環境を作ってしまう」ことだと思います。コンビニやスーパーで炭酸水を買うのが一般的な入手方法だと思いますが、これでは買いに行く手間や買い忘れなどがあるかと思います。

それならいっそのこと自宅に炭酸水を作ることができる機械を置く方が安い上に手軽に習慣化することができます。

なぜ自宅で炭酸水を作ることにメリットがあるのか？

これは単純に冷やしておいた水または水道水からでも簡単に炭酸水を作ることができるからです。甘味料が含まれているかどうかなどは気にする必要はありませんし、なにより手軽です。自宅で食事されることがほとんどだと思うので、自宅で炭酸水を作れる方が間違いなく便利です。

炭酸水ダイエットのルール

• 食事する３０分前にコップ１杯（できれば５００ｍｌほど）炭酸水を飲む。
• 食事前でも間食したくなったら炭酸水コップ１杯を飲む。
• 寝る２時間くらい前には炭酸水ではなく水を飲む。

はじめのうちは５００ｍｌ飲むのはなかなか大変だと思いますので、慣れてきたらすこしずつ近づけるようなイメージで大丈夫ですし、なんでもそうですが過剰摂取はよくないので適度な量を飲むことができればいいかと思います。

３番目については寝る前に飲んでしまうと神経が刺激され、眠りが浅くなってしまうことがあるからです。ダイエットをして睡眠が浅くなり不健康になってしまっては本来の目的に沿ってないので、寝る前に飲むのは控えましょう。

どれくらいの効果が期待できるか？

炭酸水ダイエットでどれくらいの効果を期待できるのか、気になりますよね。このダイエットは急激な体重軽減を目的としているわけではなく、日々の生活の中で取り入れやすく、身体的、時間的、体力的な負荷を少なくできることがメリットです。そのため減量するイメージとしてはゆっくりなペースになるかと思います。ただ何度も書いたように「手軽な環境」さえ整えばだれでも簡単に続けることができるのでは、と思います。